أسلوب الحیاة الصحی

ما هو أسلوب الحیاة الصحی وکیف نعیش حیاة سعیدة وصحیة

نمط الحیاة الصحی له أبعاد مختلفة ویشمل أبعاد نفسیة واجتماعیة وروحیة وبعدیة. تعتبر منظمة الصحة العالمیة أن الصحة طریقة

کاملة وصحیة للتمتع بالصحة الجسدیة والعقلیة والاجتماعیة الکاملة ، ولیس فقط غیاب المرض والإعاقة.

أیضًا ، أن تکون صحیًا هو أکثر من تناول السلطة من حین لآخر أو الذهاب فی نزهات قصیرة کل بضعة أسابیع ، وتحتاج إلى اتباع 

أشیاء مختلفة لتکون قادرًا على التمتع بنمط حیاة صحی وجید.

للحصول على نمط حیاة صحی وجید فی المقام الأول ، تحتاج إلى وضع خطة تناسب أسلوب حیاتک

کما قلنا ، فإن الحیاة الصحیة تتجاوز التمرینات غیر المخطط لها والعرضیة وتشمل مجموعة واسعة من حیاة الناس.

الحیاة الصحیة لا تعنی أن هذه حیاة صحیة وأن هذه حیاة غیر صحیة! بدلاً من ذلک ، یمکن اعتبار أنماط حیاة الناس طیفًا ، أحد جوانبها 

حیاة صحیة تمامًا والجانب الآخر حیاة غیر صحیة! لکن شخصًا آخر لدیه نمط حیاة غیر صحی تمامًا. أیضًا ، قد یکون شخص آخر فی 

الوسط. من هذا الطیف.

من أجل التمتع بحیاة صحیة وحیویة ، من الضروری ملاحظة بعض الأشیاء فی أبعاد الصحة العقلیة والبدنیة. لا! بالإضافة إلى الصحة 

البدنیة ، ینبغی إیلاء اهتمام خاص للصحة العقلیة للاقتراب من نمط حیاة صحی ...

الصحة الجسدیة

فی المناقشة التالیة ، نرید تعریف الصحة البدنیة وشرح طرق تحقیق صحة بدنیة مثالیة ...

یقصد بالصحة البدنیة نفس الحالة البدنیة الجیدة والمثالیة الناتجة عن الأنشطة الریاضیة والتغذیة السلیمة والنوم الکافی و ..

فیما یلی 5 طرق لزیادة الصحة البدنیة التی یمکنک تضمینها فی برنامجک واتباعها أخیرًا للاقتراب من نمط حیاة صحی ...

1. التغذیة السلیمة:

إن اتباع نظام غذائی صحی لا یعنی أنک تستخدم فقط الخضروات أو الزیوت النباتیة وترسم خطاً حول اللحوم!

لا یجب أن یکون الحصول على التغذیة السلیمة من خلال نظامک الغذائی أمرًا معقدًا.

یمکنک تصمیم نظام غذائی أسبوعی جید یتضمن الأطعمة النباتیة واللحوم.

لکن رأی معظم الخبراء أن استهلاک النباتات والخضروات یجب أن یکون أکثر من استهلاک اللحوم.

من الأفضل تصمیم خطة نظامک الغذائی مع مراعاة الهرم الغذائی.

هذا الهرم الغذائی مألوف لنا جمیعًا ولا داعی لشرح الکثیر عنه ، ولکن فی هذا یجب أن یقال إن النظام الغذائی لکل شخص یجب أن 

یکون بحیث یغطی استهلاک الحبوب والبقولیات الجزء الأکبر منه. أی شیء حوالی 35٪!

النوع الثانی من الأطعمة التی یجب أن یکون لها النصیب الأکبر بعد البقولیات والحبوب هی الفواکه والخضروات.

أیضا فی الحالات التالیة هناک أنواع من اللحوم ومنتجات الألبان ، وأسفلها توجد أنواع من الزیوت والوجبات الخفیفة ، ویجب أن یکون 

استهلاک العنصرین الأخیرین منخفضًا جدًا. إذا استطعت ، قم بإزالتها من نظامک الغذائی تمامًا.

وغنی عن القول أنه إذا کنت مهتمًا جدًا باللحوم وتستهلک أکثر من المعتاد ، فمن الأفضل استخدام اللحوم قلیلة الدسم مثل صدور

الدجاج.

2. النوم الکافی والراحة:

قد تکون أحد هؤلاء الأشخاص المتهمین بالأرق أو الإسراف فی النوم من قبل عائلتک وأصدقائک. ربما لدیک حقا مشکلة مع الأرق. لکن 

کم عدد ساعات النوم الکافی؟ لطالما قیل لنا أنه یجب أن تحصل على 8 ساعات من النوم کل لیلة ، ولکن هذا متوسط ​​کمیة النوم

و قد لا یکون أفضل قدر من النوم للجمیع.

یحتاج بعض الناس إلى مزید من النوم والبعض الآخر یتکیف مع نوم أقل. قد تتغیر حاجتنا للنوم طوال الحیاة وفی مختلف الأعمار. لذا 

فإن العبارة المتکررة "نام 8 ساعات کل لیلة" لیست أکثر من مجرد کلیشیه. لتنظیم النوم ، علیک مراعاة احتیاجاتک الشخصیة والعثور 

على النمط المناسب لک.

عندما نقول النمط الصحیح فهذا یعنی أنک تقوم بتعدیل مهامک الیومیة بحیث تنام لمدة 6 ساعات کل لیلة مثلا ... الآن ربع أکثر أو أقل 

لکن هذا النمط لا یجب أن یکون مثل أن تنام 8 ساعات لیلة واحدة و 3 ساعات فی اللیلة التالیة خطیر جدا على نظام الجسم ...

کما قلنا فإن متوسط ​​الحاجة إلى النوم یتغیر خلال سنوات حیاة کل شخص وخاصة أثناء الطفولة والمراهقة !! متوسط ​​الحاجة للنوم

فی 

مختلف الفئات العمریة على النحو التالی:

حدیثی الولادة (من 3 إلى 11 شهرًا) من 14 إلى 15 ساعة

طفل صغیر (من 12 إلى 35 شهرًا) من 12 إلى 14 ساعة

العمر قبل المدرسة (من 3 إلى 6 سنوات) من 11 إلى 13 ساعة

سن المدرسة (من 6 إلى 10 سنوات) من 10 إلى 11 ساعة

⦁ المراهقة (11 إلى 18 سنة) 9.5 ساعة

متوسط ​​عمر البالغ 8 ساعات

⦁ ربما یحتاج کبار السن إلى قدر أقل من النوم ...

3. التمرین والنشاط البدنی:

 فتاة النشاط البدنی

یعلم الجمیع أن هناک فرقًا کبیرًا بین الشخص الذی یمارس الریاضة لمدة 30 دقیقة على الأقل یومیًا والشخص غیر المهتم بالریاضة

على الإطلاق ...

بالطبع ، عندما یتعلق الأمر بالتمارین فی المنتصف ، قد یفکر البعض فی الدمبل الثقیل والجری الشاق والحبال ، بینما فی بعض

الأحیانبالنسبة لمعظم الناس ، یعتبر المشی السریع والتمارین الریاضیة الأفضل والأکثر ملاءمة.

استمرارًا لمناقشتنا ، نرید أن نذکر بعض أنواع التمارین البسیطة التی یمکنک القیام بها یومیًا والاستمتاع بزیادة حیویة وصحة جسمک.

⦁ عندما تستیقظ فی الصباح ، ابدأ یومک ببعض حرکات الإطالة.

۳ خصص 30 دقیقة للرکض أثناء النهار واللیل. الرکض هو فقدان الوزن والحیویة والصحة ...

⦁ بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو السیارة الخاصة ، یمکنک استخدام دراجة للتنقل بین الوجهات الیومیة أو استخدام وجهات قریبة جدًا أو عادیة.

⦁ إذا کان مکان عملک أو منزلک السکنی على بعد بضعة طوابق من الطابق الأرضی ، فلا تستخدم المصعد مطلقًا واصعد السلم ونزله.

⦁ یمکنک القیام بتمارین الإطالة لکل ساعة من العمل أو الدراسة أو الجلوس لمدة 5 دقائق من أجل صحة العمود الفقری.

بصرف النظر عن هذا ، فإننا نأتی للتعبیر عن العدید من الفوائد لممارسة التمارین الریاضیة المنتظمة والیومیة:

التمرین یتحکم فی وزن الجسم

⦁ تمارین تحارب الأمراض

⦁ تجعلک التمارین تشعر بالرضا

ممارسة الریاضة الیومیة یضاعف طاقتک

⦁ تؤدی التمارین الیومیة إلى نوم مریح

⦁ تحسن التمارین من الدافع الجنسی لدیک

⦁ التمرین ممتع

ممارسة الریاضة والنشاط البدنی هی أفضل طریقة للحصول على الصحة والمتعة. بشکل عام ، خصص 30 دقیقة من التمارین یومیًا 

بشکل منتظم.

بالطبع ، إذا کنت ترغب فی إنقاص الوزن أو التفکیر فی المزید من اللیاقة البدنیة وکمال الأجسام ، فمن الواضح أنک بحاجة إلى قضاء 

المزید من الوقت فی نشاطک البدنی.

إذا لم تکن قد مارست الریاضة لفترة طویلة ، فتأکد من التحدث مع طبیبک حول الأمراض المزمنة المحتملة مثل أمراض القلب

 والأوعیة الدمویة أو مرض السکری أو هشاشة العظام قبل ممارسة أی تمرین.

4. تجنب الإدمان على أی شیء:

ماذا تتذکر عندما تسمع کلمة إدمان؟

بالتأکید إجابة 80٪ منکم هی السجائر والکحول والمخدرات بکل أنواعها!

وفقًا للإحصاءات العالمیة من مختلف المنظمات ، فإن واحدًا من کل ثلاثة أشخاص مدمن على شیء ما ، واحد على ألعاب الکمبیوتر ، وواحد على السجائر ، وواحد على الموسیقى ، والآخر على الکتب ، وما إلى ذلک.

وخلافا للاعتقاد السائد ، لیس الإدمان على المخدرات أو الکحول فقط هو المضر!

فی هذا العالم ، تم إنشاء کل شیء للاستهلاک البشری ، ولکن بشرط ألا یتم استهلاکه بشکل مفرط.إذا لم یفرط کل منا فی استخدام ألعاب 

الکمبیوتر ، أو السجائر ، أو الکحول ، وما إلى ذلک ، فلن نواجه بالتأکید مشکلة معینة. بالطبع ، من الواضح أن الشخص الذی یدخن 

علبتین من السجائر فی الیوم ویکون راضیاً عن هذا السلوک سیواجه مشاکل کبیرة ، وکما قلنا ، هناک فرق کبیر بین الشخص الذی

یدخن سیجارة أو ثلاث سجائر فی الأسبوع والشخص الذی راضیًا عن عبوتین فی الیوم (بالطبع ، توصیتنا هی عدم التدخین أو شرب

الکحول على الإطلاق ، ولکن من الأفضل للشخص المصاب أن یقلل من استهلاک مثل هذه الأشیاء.)